何翩然早就决定找他，现在自然没什么好扭捏的，“那你安排时间吧，什么时候指点我一下。”她诚恳说道。

    “这就乖了。”

    袁铮伸手想拍她的头，却被何翩然敏捷躲开。

    “你先说说有什么计划？从力量开始？”何翩然问道。

    袁铮环臂胸前，露出一个诡秘的笑，“我的计划就是，要想跳好阿克谢尔两周，就先在陆上学会阿克谢尔三周。”

    作者有话要说：训练的内容有些是我看书看来的，有些是瞎掰的，本文不是正规训练参考书，yy博大家一乐，请勿当真~作者也不是专业运动员哈，我连旱冰都滑不好……

    ☆、 超前技巧

    何翩然以为自己听错了，“什么？”

    袁铮笑着又说一次。

    “别开玩笑了，”怒意挂在紧抿的双唇上，何翩然盯着他说道，“我连两周跳都做不好，怎么能开练三周？”

    “那我问你，你最开始练体能的时候，教练难道让你储备刚好滑完长节目的能力？”

    何翩然摇头，“当然不是。”

    “这就对了，有时候，跳跃的道理和体能一样，你练三周不是为了两周，而是在更长的滞空时间里掌握身体平衡，这还是小时候我地方队的教练教过我的。”

    他眼神认真，没有之前的戏谑，何翩然看着眼里，竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞，点头应允。两人约定好时间后才离开冰场，各自去继续不通项目的训练。

    不过何翩然的决定并不是一时冲动，何翩然心里清楚，就算最后尝试失败，陆上跳跃训练也是同时锻炼腿部肌rou，当做加练力量也不算损失。

    当然，她自己也不否认有冲动的因素，挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求，更何况3a已经有优秀女选手成功掌握，她何翩然的天赋与能力不比别人差，虽然重心有问题，但高度远度还有技术本身是多年打下的基础，不敢说最好，但她绝对有信心。

    理智和热血双管齐下，晚上何翩然空出吃饭时间，和袁铮在练功房见面。

    对于花滑运动员来说，陆地训练非常重要，有时每天花在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。

    两个人一起伸展热身，预热完毕，袁铮先为何翩然做示范。

    “我注意过你的发力腿，你的阿克谢尔两周起跳时太依赖膝盖以下的力量，大腿的力量运用不够，其实以你的爆发力，即使是冰上三周也不会有问题。”说罢，他做了个3a，轻松飘逸，稳稳落地。

    何翩然点点头，她记得自己大腿肌rou和瓦lun蒂娜的区别，特别是外侧。

    “还有，平衡在起跳时就已经决定，空中只能控制，不能改变重心。你来试试。”

    学着他的发力，何翩然试了一次，艰难地跳起来后，只转了一周半就踉跄落地。

    “别像后面有人踹你似的！”袁铮戳了一下她的胳膊，“再早点打开！”